Версия сайта для слабовидящих
Месячник "Физическая активность и здоровье". - БУ ХМАО-Югры "Лангепасская городская больница"
Закрыть
Авторизация

Логин:

Пароль:



Забыли пароль?
Электронная почта: Lhospital@gblangepas.ru
628672, Тюменская область, ХМАО-Югра, г.Лангепас, ул.Ленина 13/1, помещение 1

Бюджетное учреждение
Ханты-Мансийского автономного округа - Югры
"Лангепасская городская больница"

Месячник "Физическая активность и здоровье".

Месячник "Физическая активность и здоровье".

Вторник,  2  Август  2016

В БУ «Лангепасская городская больница» с 1.08. по 31.08.2016г. проводится месячник: «Физическая активность и здоровье».
По данным ВОЗ гиподинамия является причиной смерти 1,9 миллионов людей в год.
Люди с низким уровнем физической активности имеют повышенный риск:
• Артериальной гипертонии
• Ишемической болезни сердца
• Мозгового инсульта
• Ожирения
• Сахарного диабета
• Нарушений липидного обмена
• Рака толстого кишечника и молочной железы
• Остеопороза и патологии суставов
Повышение физической активности: что имеется в виду?
 Минимально достаточная нагрузка – 30 минут динамической физической активности средней интенсивности в течение большинства (желательно всех) дней недели.
 Увеличьте свою повседневную активность: меньше пользуйтесь лифтом и пультами дистанционного управления, берите на себя требующие активных перемещений домашние обязанности.
 Выбор вида тренировки – за Вами. Вам должно быть приятно заниматься, однако резистивные нагрузки без медицинского контроля нежелательны.
 Начинать следует с упражнений низкой или средней интенсивности. Интенсивность нагрузок можно увеличивать постепенно (но не более 75% от максимальной ЧСС).
 Рекомендуемая продолжительность нагрузки – 30-60 минут. Лучше увеличивать длительность тренировки, чем ее интенсивность. Несколько коротких тренировок столь же эффективны, как и одна более длительная.
Умеренная ФА: по крайней мере, 150 минут в неделю (2 часа и 30 минут). Интенсивная аэробная ФА:75 минут (1 час и 15 минут)
Для получения дополнительной и более значительной пользы для здоровья взрослые должны увеличивать продолжительность своей аэробной ФА до 300 минут в неделю (5 часов) умеренной ФА или 150 минут в неделю интенсивной ФА или эквивалентной комбинации умеренной и интенсивной ФА.
Дозированная ходьба
o На начальном этапе ЧСС следует увеличивать не более чем на 10 – 15 ударов в мин. По мере повышения тренированности ЧСС можно постепенно увеличивать до 60% от максимальной. Повышения пульса можно добиться за счет ускорения темпа ходьбы.
o Обычно интенсивность нагрузки соответствует безопасному диапазону, если во время ходьбы человек способен поддерживать разговор.
o Нагрузка не должна вызывать болей и неприятных ощущений в области сердца, перебоев в работе сердца, сильной одышки, удушья. При возникновении таких симптомов следует прекратить нагрузку и обратиться к врачу.
o Не рекомендуется заниматься ходьбой при температуре ниже –15°С, а также при сильном дожде и ветре.
o Во время ходьбы категорически запрещается курить.
Общие правила спортивной безопасности.
• Не тренируйтесь на полный желудок
• Во время тренировок носите удобную одежду и обувь
• Если Вы тренируетесь на улице, Ваша одежда должна хорошо защищать Вас от холода и ветра
• Избегайте тренировок при экстремальных температурах (ниже - 15°С и выше +30°С)
• Остановитесь, если во время физической тренировки Вы почувствовали себя плохо
• Пропустите тренировку, если Вы заболели
• Во время и после тренировки пейте достаточно жидкости
• Используйте необходимые средства профилактики травматизма (шлемы, жилеты, наколенники и т.д.) и защиты от солнца
Каждая оздоровительная тренировка должна состоять из трёх фаз
1. Разминочная часть занятия. Основные цели разминки: а) разогреть организм, б) вызвать плавное повышение пульса.
2. Основная часть — аэробная фаза: следует довести интенсивность нагрузки до уровня 50–70% максимальной возрастной ЧСС и сохранять её не менее 20–30 мин каждое занятие.
3. Заключительная часть занятия — фаза выхода из аэробной нагрузки, очень важна для адаптации организма. Продолжительность её 20–30 мин.
Запомни, движение – жизнь!!!



«Отделение медицинской профилактики»


Возврат к списку



Электронная почта: Lhospital@gblangepas.ru
628672, Тюменская область, ХМАО-Югра, г.Лангепас, ул.Ленина 13/1, помещение 1