Профилактика заболеваний сердца

23.08.2019 Заболевания сердца обнаруживаются у каждого пятого человека. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний составляет более 50% от общей смертности населения. Россия возглавляет список стран с высокими показателями летальности.

Причины возникновения заболеваний сердца

Для полноценного функционирования организму нужна физическая активность. В условиях малоподвижного образа жизни снижается работоспособность, появляется лишний вес. Сосуды теряют эластичность, не справляются с объемами переносимой крови. Это приводит к повышению артериального давления, перенапряжению миокарда.

Факторы риска развития сердечно-сосудистых патологий:

1. Вредные для здоровья привычки – курение, употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин, засоряют сосуды и вызывают их спазмы.
2. Нерациональное питание, лишний вес – жирная пряная пища повышает уровень вредного холестерина в крови, который далее образует бляшки в сосудах. Избыточная масса тела располагает к гипертонии, создает чрезмерную нагрузку на сердце.
3. Наследственная предрасположенность – если в семье были случаи проблем кардиологического характера, уделите больше внимания профилактике болезней сердца.
4. Половая принадлежность – мужчины более подвержены таким недугам, чем женщины.
5. Частые стрессы – выбросы адреналина в кровь способствуют сужению сосудов.
6. Повышенные или недостаточные физические нагрузки.
7. Инфекционные болезни – микроорганизмы могут поразить сердце и спровоцировать патологические изменения в нём.
8. возраст старше 45 лет;
9. нарушения липидного, углеводного обменов;
10. повышение уровня вредного холестерина;
11. сахарный диабет;

Следствием этих факторов бывает появление таких симптомов:

• одышка,
• учащенное или замедленное сердцебиение,
• отдающие влево боли в грудной клетке,
• отечность,
• стабильный подъем артериального давления, аритмия.

Профилактика болезней сердца

• избегайте факторов, губительно влияющих на сердце - активное и пассивное курение, прием наркотических веществ, алкоголя;
• контролируйте свой вес. Особенно опасно отложение жира в области талии.
• избегайте стрессов;
• ведите активный образ жизни;
• проходите обследования;
• занимайтесь лечебной гимнастикой;
• контролируйте давление, холестерин, сахар;
• принимайте витамины, минералы.

Сохранить форму и поддержать здоровье сердца помогут правильный рацион питания и физическая активность.

 Питание

Для профилактики заболеваний сердца и сосудов необходим переход на здоровое питание. Рекомендуется не переедать, есть 4 раза в день. Ужинать желательно не позже чем за три часа до сна. Следует обращать внимание на употребляемые блюда и продукты:

• ограничьте напитки с кофеином, сахар, сладости, изделия из муки;
• пальмовое, кокосовое, топленое масло вредны для мышечной ткани сердца;
• избегайте колбасных изделий, консервов, солений;
• сократите потребление алкогольных напитков;
• жирные сорта мяса замените постными: кроликом, индейкой, курицей;
• рекомендуемое количество соли – 5 г в день;
• введите в рацион масло из оливы, кунжута, льна;
• на столе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, зелень;
• очень полезны для здоровья сердца курага и изюм;
• майонез в салатах замените растительным маслом;
• ежедневно съедайте горсть орехов;
• включите в меню разные каши, есть хлеб из муки грубого помола;
• морская рыба и морепродукты богаты полезными омега-3 жирными кислотами;
• кисломолочные продукты дадут организму необходимый кальций.

Чаще запекайте, отваривайте, готовьте на пару блюда, максимально избегая жареного в целях профилактики холестериновых бляшек на сосудах сердца. В день выпивайте не менее двух литров жидкости. Лучше, если это будет зеленый или травяной чай, соки, компоты, минеральная вода. Газированных напитков лучше избегать, поскольку они способствуют выведению кальция из организма.

Физические нагрузки

Неактивный образ жизни так же, как и усиленные физические нагрузки, угрожает развитием проблем со здоровьем. Профилактика болезней сердца и сосудов включает обязательное движение. Рекомендуемые виды занятий:

 • велосипедные прогулки;
• плавание;
• ходьба на лыжах;
• умеренные садово-огородные работы;
• спортивная ходьба;
• лечебная гимнастика.

Активность должна быть в удовольствие и не вызывать переутомления. Особенно это касается профилактики болезней сердца у пожилых людей. Чрезмерные физические нагрузки выматывают сердечно-сосудистую систему и вредят здоровью.

Старение вызывает изменения в организме, которые затрагивают и кровеносную систему. Сосуды становятся жесткими и хрупкими, в них образуются бляшки из холестерина, постепенно сужающие просвет коронарных артерий. Кровь сгущается, замедляется ее течение, вследствие чего ухудшается питание всех тканей организма. Возрастает риск образования тромбов.

Необходимая мера профилактики для сердца после 40 и 50 лет - консультации у кардиолога каждые полгода. Желательно проводить такие обследования:

1. Снятие ЭКГ, мужчинам рекомендуется проведение электрокардиограммы с нагрузкой.
2. Сдача анализа крови на липидный состав.
3. Отслеживание свертываемости крови.
4. Регулярное измерение артериального давления.

Если соблюдать все рекомендации, можно предотвратить появление преждевременных нарушений. Главное не забывать про профилактику и сделать ее частью своей жизни.

Берегите своё сердце!

Отделение медицинской профилактики поликлиники