Медицинский психолог БУ "Лангепасская городская больница" Ольга Губушкина даёт 14 советов о том, как бросить курить

31.05.2020 1. В первую очередь следует твердо верить в то, что вы сможете обходиться без табака. Воспользуйтесь своим жизненным опытом, где результатом было решение сложных проблем. В данной ситуации успех будет зависеть исключительно от вас самих!

2. На листе бумаги изложите все причины, по которым вы решили бросить эту вредную привычку. Напишите также и возможные преимущества жизни без сигарет (увеличение продолжительности жизни, улучшение самочувствия, финансовая экономия и т.д.). Отметьте также и то, в чем состоит опасность употребления никотина, а также «приобретения» при отказе от курения. Сделанные записи следует читать каждый день.

3. Обратитесь к друзьям и близким с просьбой проявить снисходительность, поддержать вас. Предупредите окружающих, что некоторое время вы можете быть раздражительны.

4. Примите твердое решение и выберите день (обозначьте точную дату), с которого вы откажетесь от сигарет навсегда.

5. Для того чтобы снять стресс организма начинайте день с зарядки, а по возможности активно займитесь спортом. Физические упражнения превосходно помогут организму восстановиться.

6. Возьмите в привычку совершать несколько раз в день пешие прогулки.

7. Выполняйте дыхательные техники для расслабления.

8. Следует уменьшать количество выкуриваемых сигарет постепенно (ежедневно) таким образом, чтобы к условленному сроку окончательно отказаться от табака.

9. Найдите человека, который тоже решил бросить вредную привычку. Вместе преодолевать никотиновую зависимость намного легче.

10. Свои сигареты можно отдать кому-либо, для того чтобы при первом желании их не было под рукой и просить их.

11. Пейте как можно больше воды, так как она снимает тягу к никотину, а также выводит его из организма.

12. Свое решение можно посвятить дорогому или близкому человеку.

13. Отмечайте маленькие «юбилеи» свободной от никотина жизни. Можно вознаградить себя какой-то покупкой или походом, к примеру, в театр или кино через небольшой период времени. Через год отметьте с друзьями рождение человека, у которого появился шанс прожить жизнь без никотина.

14. Не забывайте о том, что ежегодно отказываются от никотина навсегда миллионы людей. И вы окажетесь в их рядах!